Kereskedelmi futópad használata

Első használat

Mielőtt első alkalommal használna kereskedelmi futópadot, kérjük, álljon készen, és ismerkedjen meg a vezérlésével – például az indítás, a leállítás és a sebesség beállításával stb. –, majd miután megismerte, már használhatja is. Ezután álljon a futópad két oldalán lévő műanyag csúszólapokra, két kézzel fogja meg a kapaszkodókat, hajtsa a gépet alacsony, 1.6-3.2 km/h sebességre, álljon fel egyenesen, nézzen előre, és használja az egyik lábát a futószalagon néhány mozdulattal lefelé, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges; majd állj fel a futószalagra és mozogj vele. Miután megszokta, lassan növelje a sebességet 3-5 km/h-ra. Tartsa ezt a sebességet körülbelül 10 percig, majd lassan állítsa le a gépet. Megjegyzés: Ne fuss első alkalommal nagy sebességgel, nehogy leessen.

Bemelegítés

Nem számít, milyen tempóval sétálsz, először célszerű nyújtani. A meleg izmok könnyebben nyúlnak, ezért először sétáljon 5-10 percet, hogy bemelegedjen.

A gyakorlat mennyisége

Ha {{0}} percet edz, nagyszerű időt takaríthat meg. Melegítsen be a futópadon 4-4,8 km/h sebességgel 5 percig, majd 2 percenként növelje a sebességet 0,3 km/h-val, amíg kihívást jelent, hogy 45 percig egy bizonyos sebességgel edzen. Az edzés gyakorisága: Célja 3-5 alkalom/hét, 15-60 perc gyakorlatonként. A legjobb, ha az edzéstervet a fizikai állapota alapján állítja össze, nem pedig a saját preferenciái alapján. Az edzés intenzitását a sebesség és az edzésidő beállításával szabályozhatja. (A fenti tartalom csak tájékoztató jellegű.)

Ruházat

Futócipő vagy tornacipő ajánlott. Ugyanakkor ne ragasszon idegen tárgyakat a talpra, és kerülje, hogy idegen tárgyakat hordjon be a futópad futószalagjába, mert ezzel elhasználja a futódeszkát és a futószalagot. A ruházatnak kényelmesnek és sportolásra alkalmasnak kell lennie, pamut légáteresztő sportruházat ajánlott.

Ezen túlmenően, edzés előtt meg kell értenie egészségi állapotát. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy szakemberhez. Talán kétszeres eredményt érhet el feleannyi erőfeszítéssel.