Bemelegítés az edzőeszközök használata előtt

Nem számít, milyen tempóval sétálsz, először célszerű nyújtani. A meleg izmok könnyebben nyúlnak, ezért először sétáljon 5-10 percet, hogy bemelegedjen. Ezután álljon meg, és végezze el a nyújtást a következőképpen: -- végezzen 5 ismétlést, legalább 10 másodpercig minden lábon, majd ismételje meg az edzés után.

1. Nyújtsa ki a térdét, és kissé hajlítsa be a térdét, lassan hajlítsa előre a testét, lazítsa el a hátát és a vállát, és próbálja meg mindkét kezével megérinteni a lábujjait. Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 3-szor.

2. Hamstring nyújtás Üljön egy tiszta ülésre, az egyik lábát egyenesen. Húzza be a másik lábát úgy, hogy az szorosan illeszkedjen a kiegyenesített láb belső oldalára. Próbálja megérinteni a lábujjait a kezével. Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 3-szor minden lábra.

3. A vádli és az Achilles-ín megfeszül. Álljon egy falhoz vagy fához mindkét kezével és az egyik lábával mögötte. Tartsa a hátsó lábait függőlegesen és a sarkát a talajon, és dőljön egy fal vagy fa felé. Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 3-szor minden lábra.

4. Négyfejű izom nyújtás Használja bal kezét a falhoz vagy az asztalhoz az egyensúly érdekében, majd a jobb kezével nyúljon hátra, fogja meg a jobb bokáját, és lassan húzza a csípője felé, amíg feszültséget nem érez a comb elülső részének izmaiban. Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 3-szor minden lábra.

5. A sartorius (a belső comb izma) a lábfejeket egymással szemben nyújtja, és térdekkel kifelé ül. Mindkét kezével fogja meg a lábát, és húzza az ágyéka felé. Tartsa lenyomva 10-15 másodpercig, majd lazítson.